[...] nachwytem. Na klatę zostaje WL - dzisiaj 3x3x110 kg. Jako drugie dipsy. Na barki zmieniam PP na MP - dzisiaj 3x3x55 kg. Jako drugie i ostatnie unoszenie hantli na boki - 4 serie po 6 powtórzeń. Na bica i trica po 4 serie w superseriach (uginanie łamaną i prostowanie na wyciągu podchwytem). + dzisiaj burpees 3x10 (20 sekund przerw). W [...]
Co Ty tak często te plane zmieniasz ;-)? I jeszcze pytanko: przy wiosłowaniu końcem sztangi łokcie prowadzic bliżej tułowia, czy "rozpychac" je na boki?
[...] CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na suwnicy siedząc ( + 30kg ) 5/5/5/5/5 + w ostatniej drop Unoszenie hantli na boki 10kg 10/10/10 + drop Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg 3x maks Unoszenie hantli w przód 10kg 10/10/10 Francuz z hantlą siedząc 10kg 12/12/12 + unoszenie w tył 4kg [...]
[...] }:-( PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo ) - Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło hantlem 3x12p 35kg -Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg -Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek -Uginanie z supinacją 4x12p 10kg Dieta : 4089kcal Dziś już właściwym planem, ostatecznie zostaje przy nim całość na [...]
[...] się a póki co rozpiska małej koksicy TYDZIEŃ 2 trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/4x6 Wycisk wąsko 32,5/4x3 Poręcze 3x3-5 Unoszenia na boki 5x8 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x10 (5kg) czas 88min Uwagi: Dzisiaj zrobiłam trening z "zegarkiem w ręku" tzn pilnowałam dokładnie przerw między [...]
[...] 37,5/3,3,2 Poręcze 5,5,5 Wyciskanie-skos hantle (na łapę) 13kg x8 15kg x6,6,6 (w sumie nie pamiętam czy były 2 czy 3serie ) Push press 20kg x8 22,5kg x6,6,6 Unoszenia na boki 5x8 Unoszenia na boki w opadzie 5x8 (robiłam w seriach łączonych) czas 90min Uwagi: Wyciskanie hmm nie było lekko,ale powiedziałam sobie,że nie ma że boli spięłam się i [...]
[...] ćwiczyć ich rzadziej niż 1-2 na tydzień w sposób "siłowy" - 2 wyciskania w zakresie 10 -(<)4 pow (czasem nawet 1-2 + powtórzenia z pomocą) + unoszenie sztangielek na boki ze stałym ciężarem, imo teraz barki mam najlepsze, może się wydawać dziwne, ale myślę, że czasem warto poświęcić te parę tygodni na wypróbowanie nowych metod.
[...] neutralnym dociśniętych do siebie: 15x15kg, 12x22kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg 5. Pompki na poręczach: 1x10 1. Wznosy sztangielek na boki siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg Przed kolacja 30 minut steper i lekko brzuch zrobiłem. Dieta, suple tak jak wczoraj bez zmian. Nic kcal na ta chwile nie zwiększam bo [...]
a jak preferujesz wykonywanie WODYN ciagniesz na poczatku lokciami na boki jakby a na koncu spiecie lopatek w gore (w chwili gdy dalszy ruch barkami jest awykonalny) ? czy tylko podciagniecie do brzucha ?